Como evitar os quilos extras nas festas de fim de ano

MUNDO

Karlla Marinho

12/17/20241 min read

As festas de fim de ano são sinônimo de mesa farta, confraternizações e, para muitos, uma pausa na rotina de atividades físicas. Alimentos e bebidas calóricos, dias de inverno mais curtos e aquele friozinho que desanima até os mais disciplinados refletem diretamente na balança, resultando em quilos extras. Mas, com algumas estratégias simples, é possível curtir as festas sem perder o foco na saúde.

Mantenha-se ativo, mesmo fora da academia

Uma das principais recomendações é não abrir mão do movimento. “Talvez seja apenas caminhar pela sua casa ou complexo de apartamentos. Talvez seja subir e descer escadas. Talvez seja apenas fazer um pouco de ioga na cadeira. Existem tantos vídeos gratuitos que você pode encontrar na internet que vão garantir que você esteja se movendo, se mantendo ativo”, afirma a Dra. Kisha Davis, da Academia Americana de Médicos de Família.

Escolha com atenção o que colocar no prato

De acordo com a nutricionista Renata Branco, escolher bem os alimentos é essencial para evitar o consumo excessivo de calorias. "Priorize frutas, verduras e fontes de proteína magra, que ajudam a saciar sem comprometer o equilíbrio calórico. E, claro, controle as porções e evite repetir."

Cuide da saúde mental

O fim do ano também é um período em que muitas pessoas enfrentam sintomas de depressão e ansiedade, agravados pela pressão social ou isolamento. Para a Dra. Kisha Davis, manter-se conectado é crucial. “Esta também é uma oportunidade de construir uma comunidade, chegar perto das pessoas que você conhece e ama”, recomenda.

Dicas práticas para as festas:

  • Substitua sobremesas pesadas por frutas frescas ou assadas com canela.

  • Programe passeios ao ar livre em família, mesmo que curtos, para compensar os excessos.

  • Mantenha uma rotina de hidratação, bebendo água entre uma taça e outra de bebida alcoólica.

  • Com pequenos ajustes no dia a dia, é possível aproveitar as festas de fim de ano sem descuidar da saúde.